Como construir relacionamentos e ser mais feliz

Publicado originalmente em forbes.com
Veja alguns insights da Neurociência para construir relacionamentos e aumentar a felicidade e realização.

Uma das habilidades mais importantes para o futuro do trabalho e da vida será a capacidade de construir relacionamentos e manter a harmonia. E ainda conseguir fazer isso rápido e à distância. Nossos relacionamentos com outras pessoas são a fonte vital de nossa felicidade e realização.

Um amplo estudo global da Universidade de Columbia examinando 226.638 pessoas na América do Norte, Europa e Ásia descobriu que a prevalência de problemas de saúde mental, principalmente depressão e ansiedade, é onipresente e está ligada à deterioração dos relacionamentos e ao distanciamento que tivemos que manter durante a pandemia.

Por exemplo, uma empresa global tem feito pesquisas rápidas e semanais com seus funcionários desde o início da pandemia. Eles perguntaram sobre a qualidade e a quantidade dos relacionamentos e descobriram que a grande maioria das pessoas afirma ter visto uma redução na qualidade e na quantidade dos relacionamentos ao longo do tempo. É triste, mas a deterioração dos relacionamentos é real para muitas pessoas.

Precisamos de conexões com outras pessoas para ter um nível de saúde e bem-estar, bem como satisfação e felicidade.

A neurociência dos relacionamentos

Há muitas evidências de que ansiamos por relacionamentos de várias maneiras. Conexões significativas são fundamentais para nossa humanidade.

Estamos programados para relacionamentos: um estudo recente do MIT publicado em 2020 e conduzido por Livia Montova e colaboradores descobriu que ansiamos por interações na mesma região do cérebro onde ansiamos por comida. Outro estudo conduzido por Geoff Mcdonald mostrou que experimentamos exclusão social na mesma região do cérebro onde sentimos dor física. Em um estudo conduzido por Natalie A. Mastrogiovanni da University of New South Wales , a interação social após períodos de isolamento social reduziu o desejo por comida e cigarros. Talvez você pensasse que tinha muita vontade de comer chocolate, mas na verdade era a necessidade do seu cérebro de se conectar com pessoas.

Também precisamos do número certo de relacionamentos significativos. Um sociólogo clássico, Robin Dunbar, descobriu que o tamanho de nossos cérebros está correlacionado com o número de relacionamentos que podemos ter. Nossa capacidade de desenvolver laços estreitos se baseia em quanto sabemos e podemos lembrar dos outros.

Faz sentido: para ter uma conexão estreita com alguém, você precisa saber o que está acontecendo com seu trabalho e sua família, seus desafios e conquistas. O tamanho de nossos cérebros limita nossa capacidade de saber muito sobre muitas pessoas, e isso necessariamente limita o tamanho de nossas redes a cerca de 150 conexões próximas.

O tempo que temos disponível também é importante. Jeffery Hall publicou uma pesquisa em 2020 no Oxford Academic sobre quantas horas leva para construir um relacionamento e descobriu que leva cerca de 60 horas de  conversa e conexões. Não temos tempo para relacionamentos significativos com muitas pessoas se olharmos para o tempo que temos em um determinado dia, semana ou mês.

Construindo relacionamentos

Então, o que é necessário para construir relacionamentos, especialmente durante uma pandemia global, e como podemos reconstruí-los quando as coisas começarem a voltar ao “normal”? Existem algumas maneiras específicas e eficazes de cultivar conexões:

Invista

Para ter ótimos relacionamentos, você precisará investir tempo e querer conhecer a outra pessoa de verdade.
Com base na pesquisa de Hall, você levará 60 horas para consolidar uma amizade. A química também é importante, e nem sempre a química bate. A pesquisa de Hayes também mostra que amizades íntimas acontecem rápido, entre três e nove semanas de relacionamento. Conclusão: você pode saber rapidamente se o relacionamento dará certo e, a partir daí, precisará de bastante tempo para desenvolvê-lo.

Também é benéfico ter um amigo de cada vez. Embora vocês possam se reunir em grupos, precisam desenvolver conexões com uma pessoa de cada vez. Conhecer as pessoas mais intimamente exige foco e, embora seja divertido compartilhar histórias engraçadas em um grande grupo tomando cerveja, a profundidade nos relacionamentos geralmente é construída em ambientes menores e mais íntimos.

Também é necessário manter contato regular. Claro, existem exemplos de amizades em que vocês se veem uma vez por ano e podem continuar exatamente de onde pararam, mas essas são as exceções, não a regra. Normalmente, você construirá relacionamentos com mais eficácia quando ver e conversar regularmente. Pode ser uma mensagem de texto, um telefonema ou um almoço.

Ouse

Os relacionamentos que vão pra frente tem muitos aspectos diferentes. Eles são profundos, mas também incluem muitas atividades diferentes e momentos juntos que nos ajudam a conhecer a outra pessoa.

Relacionamentos concretos exigem um nível de intimidade. Você pode ter muitos conhecidos e uma rede expandida com pessoas que não conhece bem, mas as verdadeiras conexões surgem de conhecer alguém profundamente, suas lutas, seus fracassos e seus pontos fortes.

Para cultivar esse tipo de intimidade, compartilhe seus próprios segredos. Abra-se para os outros e divulgue detalhes sobre você, e isso geralmente fará com que com eles se abra, aprofundando o relacionamento.

Os melhores relacionamentos também nascem de experiências compartilhadas, portanto, façam coisas juntos. Curiosamente, você pode aprofundar relacionamentos saindo do contexto em que conheceu a pessoa pela primeira vez. Se você conheceu seu colega de trabalho, jantar juntos é uma maneira de aprofundar o seu relacionamento, porque você está concordando em ir além de seus limites atuais. Se você conheceu alguém da sua sala da faculdade, você pode se reunir pra almoçar, por exemplo.

Outra forma de ousar é se encontrarem para não fazer nada específico. Às vezes, o relacionamento pode se aprofundar quando vocês estão juntos em uma tarde de domingo ou tomando uma taça de vinho durante uma noite na varanda assistindo ao pôr do sol. A ausência de atividade pode proporcionar espaço para desfrutar da companhia um do outro de forma tranquila e intensa.

Torne-o significativo

Você também pode construir relacionamentos levando a sério o que diz.
A pesquisa diz que fazer perguntas pode ser muito poderoso. As perguntas podem ajudar a construir relacionamentos entre estranhos mais rapidamente e a aprofundar os relacionamentos entre amigos.

A pesquisa também sugere sobre assuntos interessantes sobre os quais pode falar. Ao invés de falar sobre o clima ou assuntos banais, compartilhe detalhes significativos sobre você. Brincar também pode ajudar as pessoas a se relacionarem, bem como falar sobre o quanto vocês significam um para o outro. Obviamente, vocês não querem ficar se bajulando, mas expressar o quanto você gosta da outra pessoa fortalece o relacionamento.

Esteja presente

As amizades também são caracterizadas pelo compromisso ao longo do tempo e o quanto as pessoas apoiam umas às outras nos momentos mais importantes.

Estar ao lado de um amigo quando as coisas estão difíceis é característica de um bom relacionamento. Fornecer suporte e recursos é fundamental. Mas também é importante estar ao lado dos amigos quando eles estão no topo. Quando você consegue ser autenticamente feliz pela felicidade de um amigo sem ciúme ou ressentimento, significa que construiu um relacionamento verdadeiro.

Comprometa-se com o longo prazo. Os melhores relacionamentos também são aqueles caracterizados pela conexão ao longo do tempo. Quando conhecemos as pessoas há anos, elas podem fornecer constância, segurança e aceitação. Além disso, podemos resistir aos altos e baixos de um relacionamento e saber que a amizade durará, apesar das circunstâncias que podem mudar ao nosso redor.

Lembre-se da gratidão. Nenhum amigo é perfeito e nenhuma amizade é perfeita. Teremos diferentes necessidades atendidas por pessoas diferentes. O amigo com quem você compartilha muitos interesses em comum pode não ser o amigo para quem você liga quando está realmente tentando resolver um problema difícil no trabalho. Isso é importante para um mosaico de relações que proporcionam riqueza em nossas vidas.

Concluindo

Criar e manter relacionamentos pode parecer uma tarefa monumental em meio a dificuldades e distanciamentos, mas é fundamental para a saúde e o bem-estar. Pense em como você pode ajudar os outros. Fazer um investimento em seus relacionamentos hoje terá retorno imediato, mas também a longo prazo. Todos nós passaremos por isso e estaremos melhor se nos conectarmos uns com os outros.


Fonte: forbes.com